“昼晷已云极，宵漏自此长”
今天（6月21日）
我们迎来今年第十个节气
夏至
据气象学统计
昨天是“龙舟水”的最后一天
广东部分地区雨势已经减弱
但对于粤北地区的朋友
这场雨还没有结束
据
广东天气6月21日凌晨两点左右
韶关下起了冰雹
截至6时34分
全省7个市县发布
暴雨红色预警信号均在粤北
随着夏至的到来，雨水减少
广东也将加入“高温群聊”
广东雨势将逐渐减弱
部分地区将出现35℃高温
在摆脱“龙舟水”后，粤北将和广东其他地方一样雨势减弱，部分地方不排除将出现35℃或以上的高温。
据广东省气象台制作的6月21日20时至6月22日20时广东最高气温预报图，云浮、湛江等地将出现35℃或以上的高温。
▲6月21日20时至6月22日20时广东最高气温预报
而根据6月22日20时至6月23日20时广东最高气温预报图，广东大部分地方最高气温继续上升，云浮、湛江局地继续保持35℃或以上高温；
潮州、揭阳、梅州局地也将有35℃或以上高温；
此前受“龙舟水”影响的粤北地区，气温预计也会迅速回升，清远、韶关、河源不少地方最高气温或达34℃以上，清远局地甚至有35℃或以上高温。
▲6月22日20时至6月23日20时广东最高气温预报
炎炎夏日的来临
不知道各位是否已经攒好了
消暑养生的小妙招
如果还没有
广州中医院
治未病科李敏医生
为大家支招
中医说“夏至一阴生”，这是一年中阴阳转化的重要节点，要顺应阴阳转化。所以，护阳养阴是本节气的调养重点。
有什么事半功倍的夏至养生方法呢？夏至日，不妨睡个子午觉，顺时食养，为入伏打好基础。
夏至养生需重视子午觉
在夏至这个重要的节气，不宜做过于激烈的运动，也不宜熬夜，睡好子午觉，让人体阴阳顺畅转换。
子时即夜晚11点至凌晨1点要及时进入睡眠，否则身体的阳气升发则反而容易使人变精神，难以入睡。
故夜晚睡眠前应营造睡前条件和环境：忌睡前过于兴奋。避免思考难题，忌看惊悚电影，避免听快节奏音乐、避免激烈运动等；忌睡前进食，增加肠胃负担。如宵夜烧烤、饮酒、奶茶、咖啡浓茶等；宜心态和身体放松，适度拉伸，热水澡或泡脚，芳香助眠如香薰或香囊等。
午时即上午11时至下午1时，也要适时休息。该时刻午睡不仅有助于身体阴阳转化，还可养心除烦。午睡的最佳时间应选择午饭后半小时左右，20-30分钟为宜，如不能入睡，不必强求，平躺闭目调整后休息。
夏日应多吃消暑食物
夏至后再过一段时间，会进入一年中最热的三伏天。烈日炎炎，人们会食欲消减，因此可以多吃西瓜、苦瓜、苦菊等清热消暑之食，从而达到除燥祛湿，增进食欲的作用。
除此之外，顺应时节，熬煮一些药汤，达到驱邪祛湿、清热消暑、开胃消食的作用。
当归生姜羊肉汤
羊肉g、当归15g、生姜30g
1、羊肉冷水下锅，焯水，撇去浮沫；
2、羊肉放入砂锅，加羊肉汤，大火烧开后，小火慢炖1.5小时；
3、加入生姜和当归，煮15分钟；
4、加盐调味，即可食用。
此汤还可以预防风寒感冒、改善贫血等问题。但需要注意，处于感冒期间以及内火旺的人群不宜饮用。
可能有人会不解，羊肉汤不应该是寒冷的冬天喝的吗？夏至时节，岂不是热上加热？
其实，夏至正是外热内寒的时节，此时人体阳气在表最旺，但我们的脏腑反而虚寒到极点。这个时候大家普遍喜欢吃点凉的，冷饮、冰淇凌、西瓜……不仅容易损伤脾胃，出现腹泻等问题。潜伏在体内的虚寒，到了冬天更容易出现手脚冰冷、阳虚、怕冷等问题。
所以，阳虚虚寒体质的朋友，可以在夏至喝些温补的羊肉汤，这是“冬病夏治”的智慧，可以将体内潜藏的寒湿邪气趁此机会赶出去。
清凉酸梅饮
乌梅15g、玫瑰6g、山楂3g、陈皮3g、甘草2g、冰糖适量
1、将所有材料洗净，放入锅中；
2、倒入ml水，煮30分钟；
3、放入适量冰糖，熬至融化后盛出，适量饮用。
孕妇、女性经期、感染性胃肠炎、感冒发热、咳嗽多痰、消化道溃疡、糖尿病的情况不宜饮用。
酸梅饮清热消暑、开胃消食，可以预防缓解夏季常见症状，如心烦燥热、头疼脑热、精神倦怠、汗出过多、没胃口。喝常温的其实比冰镇的更解渴。
最后温馨提示：
夏季饮食宜清淡
不要暴饮暴食
注意保持室内通风换气
及时补充水分
紫外线十分强烈时
要避免在阳光下长时间暴晒外出
必须采取防晒措施
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编辑
任君飞廖耿秋（实习）责编
张秀丽
综合来源
广州中医院央视新闻羊城晚报
广东卫生在线全媒体团队出品