今年北京的夏天来得格外早，气温早早就飙升到了40摄氏度。随之而来的七八月“上烤下蒸”的天气状况，即便对于年轻人来说也是挑战，很多老年人本身就体弱多病，如何熬过暑热、安然度夏?我们不妨听听专家的建议。
制图吴薇
防暑降温
择时而出
进入夏天，养生最重要的一点就是要防暑降温，预防中暑。中医认为，夏季的三个月，天阳下济，地热上蒸。此时，各种植物开花结果，万物繁荣。夏季气候炎热，也是人体新陈代谢旺盛的时期，人体阳气外发，伏阴在内，此时要顺应自然，注意养生，对防病健身、延年益寿是大有裨益的。
老年人夏季养生，首先就要做好防暑降温。“北京6月份天气还属于干热，虽然气温高，但空气湿度不大。此时，如果能注意避开阳光，一般来说不会中暑。”北医院心内科主任医师谢连娣建议老年人，夏天外出要避开上午10时到下午4时天气最炎热的时间，外出时注意在树荫下行走，能够在一定程度上预防中暑。“我比较担心的是一些比较节俭的老年人，为了省电舍不得开空调，电风扇转呀转呀，室内的温度还是比较高，结果导致自己中暑。”
同样是中暑，可分为轻症中暑和重症中暑。北京急救中心的专家介绍，轻症中暑表现为头晕、头疼、面色潮红、口渴、大量出汗、全身乏力、心悸、脉搏快速、注意力不集中、动作不协调等，一般在阴凉处休息一段时间之后，可以自行缓解。重症中暑包括热痉挛、热衰竭和热射病。其中，热痉挛的主要表现为肌肉疼痛或抽搐。如果老年人出现热痉挛，一定要在凉爽的地方静坐休息；可以适当饮用果汁或运动饮料；如果老年人既往有心脏病史或热痉挛状况出现1小时后还没有消退，医院，请医生来诊治。热衰竭则起病迅速，症状更严重，中暑的人常常会出现眩晕、呕吐、痉挛、昏厥等症状，此时要喝凉爽但不含酒精的饮料；可以洗凉水澡或擦拭身体；开空调；换上轻便的衣服。热衰竭如症状严重，或者伴有心脏疾病或高血压等病史，要立即就医。如果中暑严重到热射病程度，表现更为多样，常见的症状有头晕、恶心、体温极高，口腔体温会超过39.5摄氏度、皮肤红热干燥无汗、怕冷等。这时要用凉水擦拭身体，迅速降温；不要喝水；要迅速医院。
盛夏警惕
风寒感冒
虽然一旦中暑之后的症状很严重，但在夏天里中暑的人其实不太多。相对于防暑，谢连娣认为，老年人在夏季更要注意“防寒”。就在上周，62岁的李女士感冒了。“别人都笑话我，夏天怎么能感冒，但我确实感冒了。”李女士在家里吃了两三天治疗“风热感冒”的中成药，但感冒一直不见好。医院找到谢连娣时，没想到谢大夫说她得的是“风寒感冒”。“那不是冬天里面常见的感冒吗？流清水鼻涕，出冷发烧，我这大夏天的怎么就风寒感冒了？”谢连娣说，医院来看感冒的患者中，“风寒感冒”或者“寒包火”感冒是主力，“都是空调惹的祸。”这个时候，如果还是用发散的治疗风热感冒的中成药，确实疗效不太好。如果服用冬季常用的感冒药，反而效果更好。
“从临床上来看，到了夏天之后，寒邪引发的疾病也不少。”谢连娣说，夏天本来是暑湿当道，但是现在室内环境中处处都是空调，如果不注意防寒，确实容易招惹上各种寒凉引起的疾病。风寒感冒、“寒包火”感冒是最常见的，还有人会有肩膀痛、关节痛等情况，这也是因为“防寒”做得不到位引起的。“夏天人体的毛孔都是张开的，在空调下直吹，寒邪更容易侵入人体，从而引起各种寒病。”当然，夏天不吹空调几乎是不可能的。谢连娣建议老年人外出时，随身带一件薄薄的外衣或者披肩，一旦进入到室内外温差较大的空调环境中，可以适当增加衣物，避免寒邪长驱直入。居家开空调，注意不要将温度调得过低；晚上睡觉时，不建议在卧室直吹空调，可以将客厅的空调打开，让客厅空调的凉风扩散到卧室。
养好脾胃
呵护心脏
饮食有节是老年人夏季养生的一条重要原则。谢连娣说，一到夏季，人的脾胃就更加较弱，“很多人都有这种体验，同样的食物，冬天吃一点事儿没有，夏天吃就容易闹肚子。”饮食方面简单来说，夏天要管住嘴，凉饮少喝点，烧烤少吃点，多吃点容易消化的对身体好。天气炎热，老人的胃口差，谢连娣说，老年人可以少食多餐，煮些容易消化的消暑粥，“在粥里加一点荷叶，或者加点绿豆、红小豆。”绿豆、红小豆不容易煮烂，可以用微波炉稍微加热一下。
西瓜是夏天的时令水果，能够消烦止渴，解暑热。西瓜性寒，也有“小白虎”之称。“白虎汤是中医名方，是治热病的。西瓜的功效，就相当于一剂温和的白虎汤。”所以，老年人吃西瓜不要贪多，更不要贪凉，大量食用冰镇西瓜。“甘露洒心，取其一时之快，不知其伤脾助湿之害也。”
中医认为，夏季人体的心火旺、肺气衰。进入夏季，高血压患者由于血管扩张，有利于血压下降。谢连娣建议高血压患者到了夏天，要实时监测血压，如果不用服药也可以将血压控制在比较理想的状态，建议在医生指导下调整降压药用量。冠心病患者则要注意控制心率，天气炎热，人们容易心烦气躁，这种状态下心率有可能会加快，诱发心绞痛。谢连娣建议冠心病患者一旦出现心跳加快的情况，特别是心率超过每分钟80次后，最好请医生帮忙调整用药。心衰患者则要注意预防感冒，以免导致病情加重。
“五色养生法”认为，红酒等红色食物入心，可以保护心脏。是不是冠心病等心脏病患者也可以喝点红酒？对此，谢连娣说，到底能不能喝红酒，还是要根据证型判断，“血淤的冠心病患者喝点红酒比较好，但对于湿热的患者来说，就不合适。”
晚睡早起
适度午休
天气转热之后，很多人睡眠状况不理想。特别是老年人，受到多种疾病的困扰，更容易出现睡眠障碍的情况，表现为入睡困难、深睡眠时间短、早醒等。人到老年，睡眠感容易缺失，特别是睡眠浅、快动眼睡眠时间相对延长，就会导致一个人虽然睡了很长时间，但不解乏、睡醒后仍然会觉得很疲乏。一旦入伏之后，天气更加炎热，空气湿度加大。睡不好的人就会心情烦躁，心情烦躁反过来会影响睡眠，形成恶性循环。到底如何才能睡得好呢？建议老年人晚餐要吃得清淡一些，不要吃得过饱，不要吃不易消化的食物。不妨煮点粥，加上红枣、百合、酸枣等一起煮，能够养心安神助眠。
谢连娣说，夏天的睡眠要顺应大自然，“晚睡早起”，但是要注意这里所说的“晚”并不是熬到午夜。一般来说，即使能熬夜的老年人，到了晚上10时也要入睡了。此外，中医讲究睡“子午觉”，其中“子”指的是子时，也就是夜里11时至凌晨1时；“午”是午时，也就是中午11时至13时。“中午睡一觉，有助于养心，同时也能让人恢复精力。”不过，建议老年人午睡时间不要超过1小时，否则会影响晚上的睡眠。
专心做一事
心静自然凉
俗话说“心静自然凉”。谢连娣说，这句话是有道理的。中医的最高境界是养生，养生的最高境界是养心。“心静”是大的原则，建议老年人遇事的时候要戒躁戒怒，心平气和。盛夏阳光强烈、天气酷热，加上人体阳气旺盛，容易使人心烦急躁。老年人在酷热的天气里，一定要让自己的情绪处于平静状态，千万不可过度劳累、激动。如果感到心情烦躁，舌尖发红，可以适当吃点莲子心和西瓜来降降火。
在诊室里，谢连娣经常遇到这样的问题：“大夫，我想让心静下来，可是我怎么就静不下来？”谢连娣说，其实有个最简单的方法，就是专注地做一件事。“很多人可能有这种感受，我专心致志的看电视，心情就没有那么烦躁了。”这就是专注的魅力。如果不想看电视或者做其他的事情，有一个更简单的方法可以让老年人把心情静下来，“体会自己的呼吸。”专注于自己的每一次呼吸，专注于每一次吸气、呼气，体会呼吸时的感受。如果一个人独处时，也可以专注地听外界的声音——可能是树叶沙沙响的声音，可能是蝉鸣鸟叫声，听起来不觉得烦躁，就是把心静下来了。
来源：北京晚报记者贾晓宏
编辑：TF
