北京哪家医院看白癜风 https://jbk.familydoctor.com.cn/bjbdfyy/一年中最炎热的三伏天无疑是人们最难熬的日子，高温天气致使人们容易引发上火，加上闷热的环境，更是让人身心难受。
如今三伏天即将来临，天气也越来越热，很多人在三伏天都会出现食欲不振的情况，那么在炎热的三伏天中吃什么东西比较好呢？
01医生建议：三伏来临，可尝试这5种食物，或对健康有利，建议了解
1.南瓜
南瓜“性温，味甘”，夏季吃可以缓解烦躁，另外南瓜富含膳食纤维，是一种高钙、高钾、低钠食物，对身体有诸多好处。
夏天来上一份南瓜，味道清淡甜蜜，口感绵密顺滑，可以缓解因闷热造成的食欲不佳，而且南瓜还可以做很多美食。
2.吃豆
夏季我们首选绿豆，绿豆性寒，有清热解暑、解*作用，高温出汗会让机体因丢失大量的矿物质和维生素而导致内环境紊乱，绿豆含有丰富的无机盐、维生素，在高温环境中饮用绿豆汤，可以及时补充丢失的营养物质。
除了绿豆，三伏天也可以吃些红豆，三伏天的时候温度高，同时湿气也重，日常饮食养护要注意祛湿，红豆和薏苡仁一起吃可以起到一个养血、祛湿的作用，既能去除体内湿气，又可以补益气血，对健康有益。
3.鲤鱼
夏季气候温热潮湿，适当喝些鲤鱼汤，有助于祛湿开胃、利水消肿，而从营养学角度来说，鲤鱼富含优质蛋白、矿物质和维生素，极易被消化吸收，包括儿童、孕妇、老人在内的各类人群都适合吃。
4.莲子
在三伏天中多吃一些莲子有养心安神的功效，莲子可以煮成四宝粥，四宝粥，有健脾胃，养气血的功效。
除了四宝粥外，银耳莲子汤也是夏日的不错选择，在夏天喝上一碗凉爽的银耳莲子汤，不仅可以养心安神，更可以补充我们人体所需的营养元素。
5.姜
盛夏来临，不少人会食欲不振，而生姜有利于食物的消化和吸收，对于防暑度夏有一定益处，夏日人们好贪凉，喜爱电扇空调，很容易引起伤风感冒，这时及时喝点姜糖水有助于驱逐体内风寒。
02“三伏天”养生做好“五个一”
1.一个温度26℃：空调温度以26℃为宜，保证室内外温差不超过8℃。
2.一个午觉：夏季气温高，睡眠容易不好，补个15-30分钟的午觉，让下午有个好精力。
3.一杯温水：水别等渴了再喝，经常小口小口喝杯温开水，建议每天喝水量最好多于ml。
4.一次泡脚：睡前用40℃的温水泡脚，可祛湿，还能提高睡眠质量。
5.一小时步行：走路运动适合夏季，每天快走30分钟到1个小时，以微微出汗为宜。
03三伏天如何预防中暑？
多吃水果和蔬菜
水果中富含丰富的维生素，夏季的时候不仅可以生津止渴，还可以清热解暑，而且夏季的湿气比较严重，应该多吃一些清淡而不油腻的食物，青菜中富含丰富的维生素和矿物元素，是首要选择。
保证充足睡眠
夏天日长夜短，加之气温高、人体代谢较快，很容易造成睡眠不足，从而造成精神萎靡，容易诱发中暑，每天最好保证8小时睡眠，不要熬夜，最好在晚上22点睡觉，第二天6点起床，睡眠时不要对着风扇或空调直吹。
居室通风
防中暑最重要的是室内通风，千万不要经常门窗紧闭。
早上或傍晚的时候最好开窗、开门通风，中午炎热时则可以开空调或电扇，尽可能把室温降至26°C左右，避免中暑。
及时补水
不要等口渴了再喝水，因为当感到口渴时，说明体内已经缺水了，出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体内因出汗而失去的盐分，另外，夏季人体容易缺钾，会使人感到倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品。
降低劳动强度和劳动时间
一天中过量劳动的话，会导致体力不支，过度疲劳，营养差，就容易中暑，所以要注意劳动强度，适当减量休息，一天正常工作时间也保持在8小时左右哦。
结语：在三伏天多吃文章中提到的几种食物，不仅能清热消暑，更可以帮助我们恢复身体中流失的各种营养元素，此外，在夏天也要多参加体育锻炼，增强自身的免疫能力。
