北京手足癣专业医院 http://news.39.net/bjzkhbzy/210509/8930341.html不正确的跑步方式导致受伤
绝对是得不偿失！
2个月跑掉40斤肉！
甩肉王告诉你这样跑不伤膝盖！
跑友最常问的问题，就是如何才能保护自己的膝盖？在跑步之初，潮人君的小伙伴跑步小蜜也有同样的问题。一直私藏着这篇由资深跑咖某开提供的跑步攻略，鉴于他的要求，不上照了，纯分享。（虽然文字很多，但是真的很受用（想在夏天前瘦下来的请看完），小编今天还被安利买了一双阿斯克斯的跑步鞋，文末有推荐哈哈~~）
膝盖虽是人体抗冲击最强的部位之一，但一旦受伤也是非常麻烦的，如果因为不正确的跑步方式导致受伤，绝对是得不偿失，瘦身更是遥遥无期了。
所以，今天，我决定分享一下保护自己膝盖的心得，正是相对合理的自我保护，不但让我早早就2个月内甩掉40斤肉，更是将跑步作为生活的爱好、习惯，保持至今，瘦身之后零反弹，而且不用忌口，爱吃啥吃啥，不错过任何美味，这岂不是每一个想要减肥的人最向往的吗？
今天主要说的是跑步的自我保护！！！
第一点，也是最重要的一点，你跑步的姿势是否正确？
神马？作为地球人，还有跑步姿势都不对的？
但事实就是如此，正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提，如果因为跑步姿势不正确而受伤，减肥就真的路漫漫了。正确的跑步姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立不应前倾。而跑步时身体前倾或跳跃式，都会损伤膝盖。
第二点，你穿的鞋子有没问题？
门外汉一般认为，跑步嘛，别穿双皮鞋去跑就OK了……
其实，跑步时不管跑的多慢，即便是走路，都会对膝盖造成冲击，而跑步时对膝盖的冲击力量大约是体重的3-5倍。
所以，当你开始长期慢跑时，一定要去买一双专业跑鞋，而不是只要是球鞋就好，什么板鞋、乒乓球鞋、篮球鞋、足球鞋、网球鞋，都不是用来长期跑步的（用来赶地铁倒是可以……），毕竟好的跑鞋时可以吸收冲击，保护膝盖。
首选的跑步专业鞋，应是阿斯克斯、纽巴伦（不是烂大街的那款……）、美津浓等，阿迪达斯、耐克、锐步、彪马、李宁之类的就先不要考虑了，没有前述的品牌专业，而阿迪和耐克虽有专业跑鞋，但国内大部分不是这些款，基本走的是潮鞋路线，而且假货横行。
来来来，推荐小编今天买的跑步鞋
公司已经有2个小编亲测购买体验不错
（真的不是广告，诚心推荐啊~）
还有下面几款
也是价格都在出头到出头
很适合初跑者哦~~
介于小编是少女，都推荐的是女生款
骚年们可以自己去天猫的旗舰店淘淘看~
如果不差钱
请随意买个几双吧~
第三点，跑步时的衣着你选对了吗？
在你稳定地养成了跑步习惯并且瘦了一点了，可以考虑买一套专业的运动服（即压缩紧身衣），这个嘛，首先你会有心理成就感（都能穿紧身衣了啊，哪怕一开始还得掐着肉穿上，但坚持下去，就会很合身，比如我在瘦身到一半时，买了小号的紧身衣，从心理上和生理上，都能促进继续瘦身塑形），同时，还有明显的环节肌肉酸痛作用，而且有专业的衣服上身，至少该有的逼格也都在了，关键是，这种快干面料的衣服，不至于你跑完步之后像只落汤鸡（容易感冒）。
至于品牌，自行百度吧，一般价位在左右的就算比较好的了，如果嫌贵，可以选择业界良心的迪卡侬！
不过，我有两套衣服，一套是专业的，一套是购自迪卡侬，穿着运动的感觉，确实天差地别，一分价钱一分货，真的……
第四点，什么时候考虑使用护膝？
护膝，正常情况下不需要，只有在膝盖疼痛的情况下才需要，是用外力来保持关节的稳定性。髌骨带佩戴时会对髌骨施压起到固定作用，减少下韧带的伸缩，从而可以减轻疼痛并起到保护作用，避免出现进一步的运动损伤。平时跑步时也可以用，分为三个防护等级。
第五点，你跑步的运动量如何？
首先，不用每天都去跑步，一周总还是需要休息1-2天，也不要在跑步初期，一下子去挑战长距离，慢慢提高距离，我一般是1公里的量往上加，从最早的5公里，加到现在8-10公里。
至于单次跑步的运动量，脂肪作为储备能量只有当糖原消耗后才能被动员，理论上说20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间，如果仅仅跑20分钟，脂肪刚刚动员时就停止跑步，就达不到燃烧脂肪的目的。
所以，出于减肥的目的，必须坚持20分钟（最佳的是30分钟）以上，才进入减肥状态，这个时候，不管多累，都要坚持下去，因为每一秒钟都在燃烧脂肪。
第六点，体重巨大的，不要一开始就跑步
当你体重过胖，千万别选慢跑，膝盖无法承受这个冲击力量，会非常容易受到伤害出现问题，应该以快步走或健身房的椭圆机替代。
第七点，跑步的场地选择
一般而言，专业的塑胶跑道是最适合跑步的，也最不容易受伤，与跑步机类似，能HOLD住了，再考虑公路，公路也是柏油路优于水泥路，而山路和越野跑，初级跑步者不要过早挑战。
第八点，也是非常重要的，跑步前后你有没有做拉伸以及力量训练？
跑步是一个综合性的运动，膝盖痛的原因之一便于有些部位的肌肉太弱，比如背部、腰、胯部、臀部、腹部、大腿。因此，增加一些力量训练，可以侧面保护膝盖不受伤，比如我比较推荐平板支撑和深蹲。
而以下一些拉伸和力量训练，在跑步前后都是我的必选动作，自我感觉在热身和轻微伤痛的修复上，很有用（注意，膝盖部位的酸痛是正常情况，如果感觉刺痛，就应立即停止跑步，去看医生）
1）靠墙蹲
背靠墙，双脚与肩同宽，身体和大腿、大腿和小腿各呈大于等于90度（小于90度就会给膝盖造成较大压力，适得其反），初期维持此姿势30至60秒，连做3次，习惯之后，每天可以增加每次的时间长度。
2）直腿抬高
躺平，把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次维持1秒钟，再慢慢地放下，重复50次。加强膝关节的抗负荷能力。
3）压腿
面向窗台站立，抬起一腿，将脚跟放在窗台上，尽量伸直膝关节。上身缓慢地向前弯曲，直到大腿后面的肌肉有被牵拉的感觉。保持这一姿势10秒钟，然后放松还原，重复压腿4—6次。两腿交替进行。
4）弓步
面向墙站立，两脚前后分开，前腿弯曲，后腿伸直脚掌着地（不要抬脚跟），双手掌撑在墙上。上身不动，腰及臀部向前下方运动，直到小腿后面的肌肉有被牵拉的感觉。保持这一姿势10秒钟，然后放松还原，重复4—6次。两腿交替进行。
5）单脚牵拉
右腿单脚站立，右手扶桌子或窗台，左腿向后屈曲膝关节，用左手握住左脚，并向左臀部牵拉，直到大腿前面的肌肉有被牵拉的感觉，保持这一姿势10秒钟，然后放松还原，重复4—6次。两腿交替进行。
看完以上
小编突然觉得自己可以在夏天之前瘦身成功了噢耶~
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