即便是常年健身运动的人群，也不能避免偶尔的感冒、腹泻，尤其是最近气温急转直下，感冒着凉就会趁虚而入。这些看似不太严重的疾病，却时常要持续三五天，让我们不得不打乱原有的训练计划。
那么在生病期间，我们到还能不能运动？如何在保证运动的同时，还能让身体有能量去尽快恢复？今天我们就来聊聊感冒腹泻期间的运动安排。
感冒期间的运动注意事项
1.感冒时，我们身体的炎症会主要集中在是喉咙和肺部，所以你应该减少对呼吸系统有压力的有氧运动。比如篮球、跑步、HIIT，这种需要大量心肺代谢的运动方式，就应该适当减少，以便给呼吸系统更好能量去恢复。
2.力量训练量可以适当保持。选择少次数大重量的力量训练，这对呼吸系统的压力较少。但你还是要注意，应该在运动总量上适当减量。
腹泻期间的运动注意事项
1.总体的运动量要减少。腹泻最重要的问题，是大量的脱水导致身体矿物质的流失，这也是为什么我们在拉肚子过后会感觉全身乏力的原因，因此不论是有氧训练，还是力量训练，你的整体运动量都需要降低。
2.如果仍然需要保持运动，你需要补充足够多的矿物质。矿物质的缺乏可能会导致你在运动中出现肌肉痉挛，降低整体的运动表现和训练效果。因此，在腹泻的时候，你要补充足够多的矿物质，比如钠、钾、镁，才能给身体足够的运动能力和恢复能力。
为什么运动人群仍会免疫力低下
最后我们来聊聊，为什么很多运动健身爱好者，反而会免疫力变低。本身运动是一件强身健体的事情，但随着你的运动强度加大，却更容易出现低烧感冒的状况，如果你也遇到过这种情况，你需要考量你的总运动强度和营养摄入。
运动强度过大，导致肌肉和免疫系统都无法及时恢复，每当它们刚刚有“喘息之机”时，又要迎来第二次大强度的训练。身体只有在充分恢复中才能迎来进步，所以如果你感觉疲惫或更容易感冒腹泻，你需要审视一下你整体的运动强度。
最后一点是营养补充。足够的矿物质和蛋白质，是保证你身体有足够能量去恢复和变强的基础。充足的优质蛋白质，可以改善运动后的免疫力低下，尤其是在大强度的力量训练后。如果你在练腿日也经常出现感冒低烧的情况，你可能需要重新计划一下你的营养摄入了哦~
点击视频，听听*博士的建议吧
*博士爱健康
更多健身干货，快快
