便秘会导致皮肤粗糙、长痘、免疫力下降等不良症状，很多人因此而烦恼，下面给大家推荐有助于消除便秘和清除宿便的几种食物！
1、海藻
各种可食用的海藻如海带、紫菜等均富含膳食纤维的藻类食物，表面都是湿乎乎的，而这一层湿乎乎的东西就是岩藻聚糖硫酸脂。岩藻聚糖硫酸脂可抑制肠道吸收脂质，把脂质排除体外，对于促进排毒，改善便秘也有不错的效果，甚至具有消除便秘的作用。而藻类中紫菜的富含异常柔软的膳食纤维，是人体肠道中的清道夫，可及时地清除肠道内的粘液、积气和腐败物，有利于体内的有害物质的排泄，并能有效防止直肠癌和便秘的发生。
2、魔芋
魔芋自古就有“去肠砂”之称，它富含的“魔芋多糖”这种膳食纤维，不会被人体消化吸收，通过肠道时会吸水膨胀，把黏附在肠壁上的宿便吸附掉一起排出体外，从而起到清肠通便的作用。但是食用魔芋也有一些注意事项，生魔芋有毒，必须煎煮3小时以上才可食用，生食或过量食用，易产生中毒症状，表现为舌、咽喉灼热，痒痛，肿大。最好购买经过加工的魔芋制品另外，魔芋性寒，有风寒感冒症状者、皮肤病患者慎食。由于魔芋富含膳食纤维，膳食纤维摄入过多会干扰维生素、矿物质的吸收，导致胃肠道不易消化吸收，故胃肠功能不佳、消化不良的人，应适可而止。
3、红薯
生红薯切开后，切口会分泌白色的粘液，这种黏液具有防便秘的作用。红薯含有紫茉莉甙，能有效刺激肠道的蠕动，促进排便，还有治疗习惯性便秘的作用。另外，红薯中含有大量的糖、蛋白质、脂肪、矿物质和各种维生素，能有效地为人体所吸收，补中益气，防治营养不良等。但需要注意的是，红薯最好不要空腹吃，否则容易引起烧心。而且红薯不能吃的太多，否则会引起肛门排气增多和肠胃负担加重，从而导致便秘。
要想预防便秘，平日应坚持参加适当的体育锻炼，还要有意的培养良好的排便习惯，加上合理的饮食结构，注意每天应补充足够的水分。此外，应积极治疗全身性的疾病以及肛周疾病，防止或避免使用引起便秘的药品，培养良好的心理状态，均有利于便秘防治。
