北京痤疮中医医院 http://m.39.net/news/a_9105364.html秋天昼夜温差大，很多人一时间难以适应这种温度变化，呼吸道黏膜不断受到乍暖乍寒的刺激，抵抗力减弱，给病原微生物提供了可乘之机，是感冒等上呼吸道感染病的高发季节。加强营养提高抵抗力是预防病*感冒的最好方法，那么，秋天吃什么能预防感冒呢？
香菇——含有蘑菇核糖核酸
香菇中所含的蘑菇核糖核酸，能刺激人体产生和释放干扰素，而干扰素能消灭人体内的病*，加强人体对流感病*等的抵抗力。此外，香菇中所含的香菇嘌呤也有较强的抗病*功能。
鱼肠炒香菇
什菌菇煲
虾仁香菇粥
豆腐鸡蛋羹
香菇笋干炖肉
香菇卤肉饭
西红柿——富含维生素C
西红柿含有大量维生素C，具有抗氧化功能，能帮助白细胞抵抗自由基的副作用，从而起到抵抗病*感染的作用。
番茄土豆炖牛腩
手撕杏鲍菇炒西红柿
西红柿烩饼
牛仔骨罗宋汤
西红柿烧茄子
西红柿木耳炒鸡蛋
西红柿豆腐
西红柿鸡蛋面
南瓜——富含维生素A
南瓜富含维生素A。冬春季节儿童体内缺乏维生素A是易患呼吸道感染疾病的一大诱因。美国科学家认为维生素A是通过增强机体免疫力来取得抗感染效果的。
南瓜浓汤面包
香酥软糯南瓜丸子
清炒南瓜
花式蒸饺
雪菜烤虾炒南瓜
南瓜豆沙包
1、富含镁的食物
镁具有轻泻、软化粪便的作用，适量摄取有助通便。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。
2、富含植物性乳酸菌的食物
乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类，能起到预防便秘作用的是后者。因为后者比前者耐酸性环境，能活着到达肠道并发挥作用，并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。
木瓜酸奶杯
3、富含寡糖的食物
寡糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的一种，其聚合度相对较低。研究发现，寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量，有助调整肠道环境。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。
4、富含维生素C的食物
在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌数量，从而间接预防便秘。富含维生素C的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。
5、富含油酸的食物
油酸有乳化作用，能软化肠内粪便，促进排便。富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。
松籽玉米
